सभी जिम उपकरण एम2-1009 सीटेड लेग प्रेस

यह प्रभावी रूप से छाती की मांसपेशियों की संवेदना में सुधार कर सकता है और कंधे, कोहनी और कलाई के जोड़ों की ताकत बढ़ा सकता है। भविष्य के डम्बल और बारबेल प्रेस अभ्यासों के लिए एक ठोस आधार तैयार करना। उच्च स्तर के प्रशिक्षण वाले लोग मुफ्त वजन व्यायाम के बाद भारी बैठने वाले छाती को धक्का देने वाले व्यायाम के 3-4 सेट कर सकते हैं, थकने तक छाती का पूरा अभ्यास कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी।

जब आप बैठकर चेस्ट पुश कर रहे हों तो आपको अपनी सांस लेने की दर मध्यम रखनी चाहिए और अपनी गति को स्थिर रखना चाहिए। आप गतिविधियों के चार सेट कर सकते हैं, प्रत्येक समूह को लगातार 8 से 12 बार करें।