वैकल्पिक व्यायाम फिटनेस को बढ़ावा देते हैं और बीमारियों से बचाते हैं

वैकल्पिक व्यायाम एक नवीन फिटनेस अवधारणा और पद्धति है जो हाल के वर्षों में तुलनात्मक चिकित्सा के आधार पर उभरी है, जो आत्म-सुरक्षा क्षमताओं को बढ़ाने के लिए एक नए उपाय के रूप में कार्य कर रही है। शोध से पता चलता है कि बारी-बारी से व्यायाम करने से शरीर में विभिन्न प्रणालियों के शारीरिक कार्यों को बारी-बारी से करने में मदद मिलती है, जो आत्म-देखभाल के लिए अत्यधिक फायदेमंद साबित होता है।

शरीर-मन का विकल्प: दौड़ने, तैरने, लंबी पैदल यात्रा या हल्के श्रम जैसी शारीरिक गतिविधियों के दौरान, व्यक्ति शतरंज के खेल, बौद्धिक पहेलियाँ, कविता पढ़ना, या विदेशी भाषा शब्दावली सीखने जैसे मानसिक व्यायाम में शामिल होने के लिए रुक सकते हैं। शारीरिक गतिविधि और मानसिक उत्तेजना दोनों का नियमित अभ्यास स्थायी संज्ञानात्मक जीवन शक्ति सुनिश्चित करता है।

गतिशील-स्थैतिक विकल्प: जबकि लोगों को शारीरिक और मानसिक व्यायाम में संलग्न होना चाहिए, उन्हें अपने शरीर और दिमाग दोनों को शांत करने, सभी मांसपेशियों को आराम देने और अपने दिमाग को सभी विकर्षणों से मुक्त करने के लिए प्रतिदिन समय निकालना चाहिए। यह व्यापक आराम की अनुमति देता है और शरीर की संचार प्रणाली को विनियमित करने में सहायता करता है।

सकारात्मक-नकारात्मक विकल्प: अच्छी शारीरिक स्थिति वाले लोगों के लिए, पीछे की ओर चलना या धीमी गति से जॉगिंग जैसे "रिवर्स व्यायाम" में संलग्न होना, "आगे के व्यायाम" की कमियों को पूरा कर सकता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि सभी अंगों का व्यायाम हो रहा है।

गर्म-ठंडा विकल्प: शीतकालीन तैराकी, ग्रीष्मकालीन तैराकी और गर्म-ठंडे पानी में विसर्जन "गर्म-ठंडा वैकल्पिक" अभ्यास के विशिष्ट उदाहरण हैं। "गर्म-ठंडा विकल्प" न केवल लोगों को मौसमी और जलवायु परिवर्तनों के अनुकूल होने में मदद करता है, बल्कि शरीर की सतह के चयापचय कार्य में भी काफी सुधार करता है।

ऊपर-नीचे विकल्प: नियमित जॉगिंग से पैर की मांसपेशियों का व्यायाम हो सकता है, लेकिन ऊपरी अंगों को ज्यादा गतिविधि नहीं मिलती है। ऐसी गतिविधियों में भाग लेना जिनमें अक्सर ऊपरी अंगों का उपयोग होता है, जैसे फेंकना, गेंद का खेल, डम्बल का उपयोग करना, या स्ट्रेचिंग मशीनों का उपयोग करना, ऊपरी और निचले दोनों अंगों के लिए संतुलित व्यायाम सुनिश्चित कर सकता है।

बाएँ-दाएँ विकल्प: जो लोग अपने बाएँ हाथ और पैर का उपयोग करने के आदी हैं, उन्हें उन गतिविधियों में अधिक संलग्न होना चाहिए जिनमें उनका दायाँ हाथ और पैर शामिल हो, और इसके विपरीत। "बाएं-दाएं विकल्प" न केवल शरीर के दोनों किनारों के व्यापक विकास को बढ़ावा देता है, बल्कि मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्धों के संतुलित विकास को भी बढ़ावा देता है, जो सेरेब्रोवास्कुलर रोगों पर एक निश्चित निवारक प्रभाव प्रदान करता है।

सीधा-उलटा विकल्प: वैज्ञानिक शोध पुष्टि करते हैं कि नियमित उलटा रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, आंतरिक अंग कार्यों को बढ़ा सकता है, सुनने और दृष्टि को तेज कर सकता है और हिस्टीरिया, अवसाद और चिंता जैसी मनोवैज्ञानिक स्थितियों पर अनुकूल प्रभाव डाल सकता है।

संपादक का नोट: व्युत्क्रम अभ्यासों के लिए एक निश्चित स्तर की शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है, और अभ्यासकर्ताओं को अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुसार आगे बढ़ना चाहिए।

जूते पहनने-हटाने का विकल्प: पैरों के तलवों में आंतरिक अंगों से जुड़े संवेदनशील क्षेत्र होते हैं। नंगे पैर चलना सबसे पहले इन संवेदनशील क्षेत्रों को उत्तेजित करता है, संबंधित आंतरिक अंगों और उनसे जुड़े सेरेब्रल कॉर्टेक्स को संकेत भेजता है, जिससे शरीर के कार्यों में समन्वय होता है और फिटनेस लक्ष्य प्राप्त होते हैं।

चलना-दौड़ना विकल्प: यह मानव गति पैटर्न और शारीरिक व्यायाम की एक विधि का संयोजन है। इस विधि में चलने और दौड़ने के बीच स्विच करना शामिल है। बारी-बारी से चलने-दौड़ने का नियमित अभ्यास शारीरिक फिटनेस को बढ़ा सकता है, पीठ और पैरों में ताकत बढ़ा सकता है, और "पुराने ठंडे पैर", काठ की मांसपेशियों में खिंचाव और इंटरवर्टेब्रल डिस्क हर्नियेशन जैसी स्थितियों को रोकने में सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

छाती-पेट से सांस लेने का विकल्प: ज्यादातर लोग आमतौर पर अधिक आराम और सहजता से छाती से सांस लेते हैं, केवल गहन व्यायाम या अन्य तनाव स्थितियों के दौरान पेट से सांस लेने का सहारा लेते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से छाती और पेट की सांस लेने से एल्वियोली में गैस विनिमय को बढ़ावा मिलता है, जिससे श्वसन रोगों की घटनाओं में काफी कमी आती है और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या वातस्फीति वाले बुजुर्ग रोगियों के लिए अत्यधिक फायदेमंद साबित होता है।