केटलबेल्स एम्पावर फिटनेस

केटलबेल्स रूस से उत्पन्न एक पारंपरिक फिटनेस उपकरण है, जिसे पानी के बर्तनों के समान दिखने के कारण यह नाम दिया गया है। केटलबेल्स में एक हैंडल और एक गोलाकार धातु बॉडी के साथ एक अद्वितीय डिज़ाइन होता है, जो उन्हें हल्का और पकड़ने में आसान बनाता है। इस उपकरण का उपयोग विभिन्न व्यायामों में किया जा सकता है, जो शरीर के कई हिस्सों, जैसे कूल्हों, जांघों, पीठ के निचले हिस्से, बाहों, कंधों और मुख्य मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से शामिल करता है।

कसरत की प्रभावशीलता के लिए केटलबेल का वजन चयन महत्वपूर्ण है। आम तौर पर, शुरुआती लोग अपने लिंग के आधार पर अलग-अलग वजन चुन सकते हैं। शुरुआती पुरुष 8 से 12 किलोग्राम से शुरुआत कर सकते हैं, जबकि महिलाएं 4 से 6 किलोग्राम से शुरुआत कर सकती हैं। जैसे-जैसे प्रशिक्षण के स्तर में सुधार होता है, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को चुनौती देने और बढ़ाने के लिए केटलबेल का वजन धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

विशिष्ट प्रशिक्षण आंदोलनों के संदर्भ में, केटलबेल का उपयोग विभिन्न अभ्यासों में किया जा सकता है, जैसे:

1. केटलबेल स्विंग: कूल्हों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। इस आंदोलन की कुंजी केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ना, आगे की ओर झुकना और इसे छाती की ऊंचाई तक विस्फोटक रूप से आगे की ओर झुकाने से पहले पीछे की ओर झुकाना है।

2. दो-हाथ वाली केटलबेल पंक्ति: बाहों, कंधों और पीठ की मांसपेशियों पर काम करती है। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर, घुटनों को थोड़ा मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ लें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक खींचें।

3. केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट: कूल्हों, पैरों और कोर की मांसपेशियों को शामिल करता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें, केटलबेल को दोनों हाथों से हैंडल से पकड़ें, कोहनियां अंदर की ओर रखें और सीधी मुद्रा बनाए रखें। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के साथ संरेखित करते हुए अपने शरीर को एक स्क्वाट में नीचे लाएँ।

केटलबेल खरीदते समय, अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों और स्तर के आधार पर उचित वजन और मॉडल चुनें।

निष्कर्ष में, केटलबेल बहुमुखी, उपयोगकर्ता के अनुकूल और अत्यधिक प्रभावी फिटनेस उपकरण हैं जो सभी स्तरों के व्यायामकर्ताओं के लिए उपयुक्त हैं। वे शारीरिक फिटनेस और मांसपेशियों की ताकत को प्रभावी ढंग से बढ़ाते हैं।