कई अलग-अलग स्क्वाट तकनीकें

1. पारंपरिक बॉडीवेट स्क्वैट्स: ये मूल स्क्वैट्स हैं जिनमें प्रतिरोध के रूप में केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हुए, अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करना शामिल है।

2. गॉब्लेट स्क्वैट्स: इस भिन्नता में, एक डम्बल या केटलबेल को छाती के करीब रखा जाता है, जो उचित आकार बनाए रखने और मुख्य मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करता है।

3. बारबेल बैक स्क्वैट्स: इस प्रकार के स्क्वाट में आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से, गर्दन के पीछे एक बारबेल रखना और अतिरिक्त वजन के साथ स्क्वैट्स करना शामिल है। यह पैर की प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करता है और समग्र ताकत बनाने में मदद करता है।

4. फ्रंट स्क्वैट्स: बारबेल बैक स्क्वैट्स के समान, लेकिन बारबेल को कॉलरबोन और कंधों पर आराम करते हुए शरीर के सामने रखा जाता है। यह भिन्नता क्वाड्रिसेप्स पर अधिक जोर देती है और इसके लिए अधिक कोर सक्रियण की आवश्यकता होती है।

5. बॉक्स स्क्वैट्स: इसमें एक बॉक्स या बेंच पर वापस बैठना और फिर खड़ा होना शामिल है, जो स्क्वाट तकनीक और शक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। बॉक्स की ऊंचाई स्क्वाट की गहराई निर्धारित करती है।

6. पिस्टन स्क्वैट्स: इसे सिंगल-लेग स्क्वैट्स के रूप में भी जाना जाता है, इसमें एक समय में एक पैर पर स्क्वैट्स करना शामिल होता है, जो प्रत्येक पैर को व्यक्तिगत रूप से लक्षित करते हुए संतुलन और स्थिरता को चुनौती देता है।

7. सूमो स्क्वैट्स: इस व्यापक रुख भिन्नता में, पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े होते हैं, पैर की उंगलियां बाहर की ओर होती हैं। यह स्क्वाट घुटनों पर तनाव कम करते हुए आंतरिक जांघों और ग्लूट्स पर जोर देता है।

8. बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स: यह एक तरफा व्यायाम है जहां एक पैर आपके पीछे एक उभरी हुई सतह पर रखा जाता है जबकि आप दूसरे पैर के साथ लंज जैसी गति करते हैं। यह पैर की ताकत और संतुलन विकसित करने में मदद करता है।

9. जंप स्क्वैट्स: एक अधिक गतिशील भिन्नता, जंप स्क्वैट्स में स्क्वाट स्थिति से विस्फोटक रूप से ऊपर की ओर कूदना, पैर की मांसपेशियों को शामिल करना और शक्ति और एथलेटिकिज्म में सुधार करना शामिल है।

10. पॉज़ स्क्वैट्स: इस भिन्नता में, चढ़ने से पहले स्क्वाट के निचले भाग में एक संक्षिप्त विराम लिया जाता है। इससे मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों की ताकत में सुधार हो सकता है।

इनमें से प्रत्येक स्क्वाट विविधता अद्वितीय लाभ प्रदान करती है और इसे निचले शरीर की ताकत, शक्ति और सहनशक्ति के विभिन्न पहलुओं को लक्षित करने के लिए एक पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है।