व्यायाम से पहले और बाद में क्या पूरक करें

व्यायाम से पहले क्या पूरक करें?

विभिन्न व्यायाम प्रारूपों के परिणामस्वरूप शरीर द्वारा अलग-अलग ऊर्जा का उपयोग होता है, जो बदले में कसरत से पहले आपके लिए आवश्यक पोषक तत्वों को प्रभावित करता है।

एरोबिक व्यायाम के मामले में, एरोबिक प्रणाली के माध्यम से ऊर्जा की भरपाई की जाती है, जो कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को तोड़ती है। बेहतर वसा जलाने वाले प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, एरोबिक व्यायाम से पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के पूरक की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके बजाय, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ थोड़ा सा पूरक फायदेमंद हो सकता है।

जैसे-जैसे आपके वर्कआउट का समय नजदीक आता है, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना आवश्यक हो जाता है जिसे शरीर द्वारा जल्दी से उपयोग किया जा सकता है। उदाहरणों में स्पोर्ट्स ड्रिंक, फल या सफ़ेद टोस्ट शामिल हैं। यदि आपका वर्कआउट आधे घंटे से अधिक समय का है, तो आप धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों जैसे पनीर के साथ साबुत अनाज टोस्ट, चीनी मुक्त सोया दूध के साथ दलिया, या अंडे के साथ मकई का विकल्प चुन सकते हैं। इस तरह के विकल्प वर्कआउट के दौरान आपके शरीर के लिए संतुलित ऊर्जा आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं।

व्यायाम के बाद क्या खाएं?

व्यायाम के बाद पूरकता का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों के नुकसान को रोकना है, क्योंकि शरीर वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों के प्रोटीन को ऊर्जा के रूप में उपयोग कर सकता है। यह स्थिति विस्तारित एरोबिक अभ्यासों के दौरान होने की अधिक संभावना है, जैसे तीन घंटे से अधिक की मैराथन दौड़, या उच्च तीव्रता वाली एनारोबिक गतिविधियों के दौरान। वसा हानि की अवधि के दौरान, व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है; इसके बजाय, उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों के पूरक पर ध्यान केंद्रित करें।

हालाँकि, मांसपेशियों के निर्माण के चरणों के दौरान, पूरकता के लिए कार्बोहाइड्रेट-से-प्रोटीन अनुपात 3:1 या 2:1 को अपनाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक अंडे के साथ एक छोटा शकरकंद या एक छोटे कप सोया दूध के साथ एक त्रिकोणीय चावल की गेंद।

पूरक दृष्टिकोण के बावजूद, अतिरिक्त भोजन का सेवन करने का आदर्श समय व्यायाम करने से पहले या बाद में आधे घंटे से दो घंटे के भीतर है, अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए लगभग 300 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। व्यायाम की तीव्रता भी धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए क्योंकि शरीर वसा-हानि के उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए अनुकूल हो जाता है।